Στρες και εγκυμοσύνη

 

Miracle

Η εγκυμοσύνη είναι μια ξεχωριστή περίοδος για τη γυναίκα γεμάτη από συναισθήματα χαράς και ικανοποίησης για τη νέα αυτή και μοναδική εμπειρία. Υπάρχουν ωστόσο αρκετές περιπτώσεις που η εγκυμοσύνη μπορεί να συνοδεύεται με άγχος, ανησυχία ανάλογα με τη συνθήκη στην οποία βρίσκεται η γυναίκα τη δεδομένη χρονική στιγμή. Ένας βαθμός στρες ακολουθεί σχεδόν όλες τις έγκυες γυναίκες και αφορά βεβαια την ομαλή εξέλιξη της εγκυμοσύνης αναμένοντας κάθε τόσο αποτελέσματα εξετάσεων όπως υπερήχοι, αιματολογικές, αμνιοπαρακέντηση κα.
H εγκυμοσύνη από μόνη της αποτελεί μια μεταβατική περίοδο στη ζωή της γυναίκας αλλά και του συντρόφου της αφού μέσα από τη σχέση τους και την ένωση τους προκύπτει μια νέα ζωή. Συνεπώς το ζευγάρι πέρα από χαρά και προσμονή για το νέο μέλος της οικογένειας βιώνει και άλλα συναισθήματα όπως άγχος, ανασφάλεια μερικές φορές ακόμα και αγωνία για το νέο τους ρόλο. Την περίοδο λοιπόν αυτή το ζευγάρι χρειάζεται ιδιαίτερη στήριξη και ενημέρωση προκειμένου οι φόβοι να υποχωρήσουν και την θέση τους να πάρει η αρμονία και η εσωτερική δύναμη.

Το έντονο στρες στην εγκυμοσύνη συνδέεται με πρόωρο τοκετό και με φτωχή ικανοποίηση από την εμπειρία του τοκετού καθώς και με αυξημένη πιθανότητα εμφάνισης επιλόχειου κατάθλιψης. Συχνά επίσης το άγχος μπορεί να συνοδεύει από την αρχή μια εγκυμοσύνη εαν η προηγούμενη εμπειρία εγκυμοσύνης ή τοκετού ήταν επώδυνη.
Εφόσον εντοπίσετε ότι ειστε στην κατηγορία των γυναικών που αγχώνεται παραπάνω από όσο χρειάζεται τότε πρέπει να κάνετε κάτι για αυτό ώστε να μην αφήσετε το άγχος να σας κυριεύσει.

Παρακάτω δίνονται μερικές συμβουλές που βοηθούν στης μείωση του άγχους στη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

  • Διατηρείστε μια καθημερινότητα που να εμπεριέχει ένα βαθμό φυσικής δραστηριότητας όπως το περπάτημα. Μπορείτε ακόμα να δοκιμάσετε yoga, διαλογισμό ή άλλες τεχνικές χαλάρωσης.
  • Όποτε βρείτε ευκαιρία επιτρέψτε στον εαυτό σας να ξεκουραστεί. Αποφύγετε να αναλαμβάνετε πολλές υποχρεώσεις ταυτόχρονα.
  • Ζητείστε βοήθεια από τους δικούς σας ανθρώπους. Όποτε νιώθετε ότι πιέζεστε μοιραστείτε το μαζί τους και μη προσπαθείτε να δείξετε ικανές να τα καταφέρνετε όλα. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι δεν μπορείτε να τα κάνετε όλα. Κάνετε ότι καλύτερο μπορείτε στο βαθμό που μπορείτε.
  • Απασχοληθείτε με κάτι που σας ευχαριστεί όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο, να δείτε ένα αγαπημένο σας πρόγραμμα στην τηλεόραση, μαγείρεμα, ζωγραφική οτιδήποτε αγαπάτε.
  • Μητέρες που έχουν περισσότερο από ένα ή δύο παιδιά γνωρίζουν πολύ καλά τη δυσκολία εύρεσης ελεύθερου χρόνου. Ωστόσο είναι βασικό, είναι θέμα υγείας να ξεκλέβετε ακόμα και μερικά λεπτά για ανάπαυση.
  • Συμπεριλάβετε στην καθημερινότητα σας αγαπημένα πρόσωπα της οικογένειας ή φίλους των οποίων η παρέα σας ευχαριστεί. Η επικοινωνία μαζί τους είναι ωφέλιμη για την υγεία σας. Από την άλλη εαν δυσκολεύεστε να βάλετε όρια σε πρόσωπα που επιδιώκουν να έρχονται σε επαφή μαζί σας περισσότερο από όσο αντέχετε ζητείστε τη βοήθεια του συντρόφου σας ή της μητέρας σας να το κάνουν εκείνοι για εσάς. Είναι σημαντικό οι γύρω σας να μαθαίνουν προοδευτικά τους ρυθμούς σας με τους οποίους νιώθετε καλά.
  • Ελάτε σε επαφή με άλλες έγκυες που βρίσκονται στην ίδια φάση με εσάς. Είναι ιδιαίτερα βοηθητικό για την καλή ψυχολογία σας ενώ σε αυτή την περίοδο δημιουργούνται συχνά φιλίες ζωής!

Στο χώρο εργασίας μου, σε ένα άνετο και ζεστό περιβάλλον πραγματοποιούνται Ομάδες εγκύων με θεωρητικό-ενημερωτικό αλλά και βιωματικό χαρακτήρα. Πρόκειται για Ομάδες προετοιμασίας τοκετού και του πρώτου καιρού της λοχείας (περίοδος προσαρμογής) που απευθύνεται σε έγκυες γυναίκες που διανύουν το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης τους και στους συντρόφους τους. Οι συνεδρίες αυτές δεν περιορίζονται σε εκμάθηση μεθόδων που είναι ευρέως γνωστές ως “Ανώδυνος Τοκετός” αλλά αφορούν μια ολιστική προσέγγιση της εγκυμοσύνης, του τοκετού και της λοχείας στοχεύοντας σε μια ολοκληρωμένη προετοιμασία (ψυχολογική και σωματική) του ζευγαριού.

Δηλώσεις συμμετοχής στο kisoudaki@gmail.com

Οι πολλές χρήσεις μιας μπάλας εγκυμοσύνης.

 

ball_image copy

Η μπάλα pilates ή μπάλα γιόγκα ή μπάλα γυμναστικής είναι μια μεγάλη μπάλα που θα έχετε δει σε πολλά γυμναστήρια και ίσως αρκετοί από εσάς να την έχετε σπίτια σας. Εμείς στο δικό μας σπίτι στην παρούσα φάση την χρησιμοποιούμε συχνά για να βάζουμε τα πόδια μας πιο ψηλά όταν αράζουμε στον καναπέ ή για κοιλιακούς όποτε το θυμηθούμε ή απλά για να καθόμαστε. Τα παιδιά από την αλλη παίρνουν φόρα και ξαπλώνουν πάνω της (λίγο επικίνδυνο αυτό) ή τη χτυπούν σαν να είναι μπάλα μπάσκετ (εκτονωτικό) ή απλά την αγκαλιάζουν και χαλαρώνουν στον δικό τους ρυθμό.

Η περίοδος ωστόσο που απόλαυσα την συγκεκριμένη μπάλα ήταν η περίοδος εγκυμοσύνης ενώ με συνόδευσε και στον τοκετό. Όλες οι έγκυες ειδικά όσες θα είστε σε προχωρημένη εγκυμοσύνη θα γνωρίζετε πολύ καλά το αίσθημα αυτό του να μη βολεύεσαι σχεδόν πουθενά. Η καρέκλα μπορεί να σας φαίνεται αρκετά σκληρή, η πολυθρόνα ή ο καναπές  ότι είναι αρκετά μαλακοί και να βουλιάζετε. Και τα δυο καταλήγουν να ‘πιάνεστε’ στη μέση ή στα πόδια. Η μπάλα γυμναστικής που είναι λοιπόν και μπάλα εγκυμοσύνης είναι ιδανική ως κάθισμα αυτή την περίοδο καθώς αποσυμφορεί την πίεση που δέχεται η σπονδυλική σας στήλη, κρατάει το σώμα σας στην καλυτερη στάση που θα μπορούσε να έχει διευκολύνοντας με αυτό τον τρόπο την ροή του αίματος πρός την μήτρα, τον πλακούντα και το μωρό σας. Στο τελευταίο μάλιστα τρίμηνο πλησιάζοντας προς τον τοκετό επιδιώξετε να κάθεστε όσο πιο συχνά γίνεται στη μπάλα λικνίζοντας τη λεκάνη σας με ήπιες κινήσεις προς δάφορες κατευθύνσεις πχ μπροστά-πίσω και ακολούθως δεξιά-αριστερά ή σχηματίζοντας κύκλους ή οχτάρια. ΄Εχοντας μπει στο μήνα σας βοηθείστε το μωρό σας να κατέβει και να εμπεδοθεί αναπηδώντας απαλά πάνω στην μπάλα (“gently bouncing”) πετυχαίνοντας παράλληλα την διεύρυνση της λεκάνης (ανοιχτά τα γόνατα) και διευκολύνοντας έτσι την διέλευση του μωρού σας.

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Midwifery (2010) γυναίκες που έκαναν συχνή χρήση της μπάλας στη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους είχαν μικρότερης διάρκειας πρώτο στάδιο τοκετού (στάδιο διαστολής), χαμηλά ποσοστά εφαρμογής επισκληριδίου αναλγησίας καθώς και μικρότερο αριθμό καισαρικών τομών συγκριτικά με την ομάδα ελέγχου. Παρατηρήθηκε ακόμη μεγάλη ικανοποίηση των γυναικών από το πως βίωσαν τον τοκετό τους αλλά και πως διαχειρίστηκαν τον πόνο. Υπάρχουν και άλλες μελέτες που καταλήγουν σε πολύ θετικές συσχετίσεις της χρήσης μπάλας στην εγκυμοσύνη και τον τοκετό με θετική εμπειρία τοκετού και ικανοποιητική διαχείριση του πόνου. Τα παραπάνω ενθαρρυντικά ευρήματα συνάδουν και με την δική μου εμπειρία εγκυμοσύνης και τοκετού όπου εκμεταλλέυτηκα στο μέγιστο βαθμό τη μπάλα και κέρδισα μόνο ανακούφιση και διευκόλυνση. Και έχει και συνέχεια… Στη λοχεία, με το μωρό αγκαλιά πάνω στην μπάλα ήταν ευεργετικό στη φάση που περνούσε κολικούς. Πρόκειται για προσωπικό βίωμα-παρατήρηση, δεν ξέρω αν έχει γίνει αντικείμενο μελέτης και αν βοηθά πράγματι στους κολικούς για εμάς πάντως ήταν θεραπευτικό! Μερικές φορές μάλιστα βάζαμε τον ίδιο τον μικρούλη μας επάνω στην μπάλα και ήπια τον κουνουσαμε. Και έχει και άλλη συνέχεια… Ο μπαμπάς μας σε φάση χαλάρωσης ξάπλωνε επάνω στη μπάλα και έπαιρνε τον ένα μικρό και έκανε ‘αλογάκι’ και εκείνος ξεκαρδιζόταν. Και μετά έπαιρνε τον άλλο που έσπευδε να ανέβει γρήγορα και εκείνος -αλίμονο-και το ‘άλογάκι’ προκαλούσε διπλά ξεκαρδιστικά γέλια. Και όσο ο ρυθμός στο αλογάκι ανέβαινε τόσο ανέβαινε και η ένταση στα γέλια και γινόταν πια ροντέο η κατάσταση έως ότου ακολουθούσε η φωνή της μητέρας (η φωνή της λογικής) “ σταμάτα” σταμάτα”.

Αξίζει ακόμα να σημειωθεί ότι η μπάλα αποτελεί το καλύτερο κάθισμα μετά τον τοκετό όταν η περιοχή του περινέου θα είναι ακόμα επώδυνη ενώ για τη δική σας ευεξία και γρήγορη αποκατάσταση μη ξεχνάτε συχνά πυκνά να την χρησιμοποιείτε για διατάσεις και άλλες ασκήσεις που μπορείτε να μάθετε με τη βοήθεια κάποιου γυμναστή.

 

Gau, RN, CNM, PhD, Ching-Yi Chang, RN, CNM, MS, Shu-Hui Tian, RN, CNM, MS, Kuan-Chia Lin, PhD. (2010). “Effects of birth ball exercise on pain and self-efficacy during childbirth: A randomised controlled trial in Taiwan”. Midwifery.

Εγκυμοσύνη μετά από αποβολή. Πόσο χρειάζεται να περιμένετε ;

losing-a-pregnancy1
“Στο παιδί που δεν γεννήθηκε ποτέ”. Γλυπτό του Martin Hudacek.

http://www.nhs.uk/news/2016/12December/Pages/No-need-to-wait-to-try-again-after-miscarriage-advice.aspx

Αποβολή είναι η απώλεια μιας εγκυμοσύνης τις πρώτες 20 εβδομάδες που συμβαίνει σε ένα ποσοστό περίπου 10% των γυναικών που ηλικιακά είναι κάτω από 35 ενώ στις γυναίκες που είναι άνω των 40 το ποσοστό ανέρχεται σε 45%. Πρόκειται για μια επίπονη εμπειρία όπου συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης μπορεί να εμφανιστούν. Συνήθως οι γυναίκες επιθυμούν να συλλάβουν και πάλι αλλά αναρωτιούνται ή φοβούνται αν αυτό είναι εφικτό να συμβεί σύντομα. Μετά από μια αποβολή εμβρύου η γυναίκα θα πρέπει να απέχει σεξουαλικά εώς ότου όλα τα συμπτώματα της αποβολής υποχωρήσουν οριστικά ενώ η περίοδος συνήθως επανέρχεται μέσα στις πρώτες 4 με 6 εβδομάδες μετά την αποβολή ωστόσο σε κάποιες περιπτώσεις μπορεί να χρειαστούν  μέχρι και μερικοί μήνες για να ομαλοποιηθεί ο κύκλος. Κάθε γυναίκα είναι ξεχωριστή και θα χρειαστεί τον δικό της χρόνο έως ότου νιώσει έτοιμη σωματικά και συναισθηματικά για να προσπαθήσει  μια νέα εγκυμοσύνη.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας τα ζευγάρια θα πρέπει να περιμένουν τουλάχιστον 6 μήνες μετά από μια αποβολή πριν προσπαθήσουν και πάλι να συλλάβουν. Οι σχετικές συστάσεις βασίζονται σε μια έρευνα όπου 250.000 γυναίκες έλαβαν μέρος στην Λατινική Αμερική και διαπιστώθηκε πως εαν μια νέα εγκυμοσύνη συνέβαινε σε χρονικό διάστημα μικρότερο των έξι μηνών μετά την αποβολή τότε θα αυξανόταν ο κίνδυνος τόσο για τη μητέρα πχ αναιμία όσο και για το έμβρυο, χαμηλό βάρος ή πρόωρος τοκετός. Ερευνητές όμως αποφάσισαν να διευρευνήσουν την αξιοπιστία των συστάσεων του Π.Ο.Υ  καθώς βασίζονταν σε μια απλή μελέτη που τα ευρήματα της προέρχονταν από μία αναπτυσόμενη χώρα. Στη δική τους μελέτη συμπεριέλαβαν ένα εκατομμύριο γυναίκες από 11 διαφορετικές χώρες του κόσμου και δεν διαπίστωσαν καμία αρνητική επίπτωση στην εγκυμοσύνη που λάμβανε χώρα μετά από αποβολή σε λιγότερο από 6 μήνες. Αντίθετα μάλιστα παρατηρήθηκε μειωμένη πιθανότητα αποβολών και πρόωρου τοκετού σε αυτές τις γυναίκες.

Πρόκειται για μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση που διεξήχθη από ερευνητές του πανεπιστημίου της Μάλτα και του Πανεπιστημίου του Άμπερντιν της Μ. Βρετανίας και τα αποτελέσμτατα της δημοσιεύτηκαν στο ιατρικό περιοδικό ‘Human Reproduction’. Το συμπέρασμα της μελέτης είναι ότι οι γυναίκες που είχαν μια αποβολή θα πρέπει να ξεκινήσουν σύντομα την προσπάθεια να συλλάβουν και πάλι μέσα στους πρώτους έξι μήνες.  Είναι περιττό λοιπόν σύμφωνα με τα ευρήματα οι γυναίκες να καθυστερούν τη σύλληψη μετά από αποβολή και για αυτό συστήνεται ειδικά στις γυναίκες άνω των 35 ετών να μην καθυστερήσουν καθόλου τη νέα εγκυμοσύνη. Στην Αγγλία υπάρχει σύνδεσμος υποστήριξης γυναικών που αποβάλλουν αναγνωρίζοντας την ανάγκη που προκύπτει για υποστήριξη και ενημέρωση αλλά και επειδή πρόκειται για ένα αρκετά συχνό φαίνόμενο (1 στις 6 εγκυμοσύνες καταλήγει σε αποβολή). http://www.miscarriageassociation.org.uk/support/trying-again/

Απαντήσεις στις συχνότερες απορίες των γυναικών σχετικά με την εγκυμοσύνη τους.

unknown

Πόσα κιλά επιτρέπεται να πάρω;

Η αύξηση του σωματικού σας βάρους στη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας είναι φυσιολογική καθώς το μωρό μεγαλώνει και το σώμα σας αλλάζει ώστε να είναι έτοιμο  για τον τοκετό και το θηλασμό. Ωστόσο εαν πάρετε πολλά κιλά αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη κύησης ενώ μεγαλώνει και ο κίνδυνος για το μωρό σας να γεννηθεί υπέρβαρο και να να παραμείνει υπέρβαρο αναπτύσοντας μεταβολικό σύνδρομο αργότερα στη ζωή του.

Το ιδανικό βάρος που θα πάρετε στη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαρτάται από το αρχικό σας βάρος, αυτό που είχατε  δηλαδή την περίοδο προ εγκυμοσύνης.Εαν έχετε χαμηλό βάρος  (BMI 18.5kg/m2) εως 18 κιλά. Με φυσιολογικό αρχικό βάρος (BMI :18.5-24.9kg/m2) επιτρέπονται από 11.5 εως 16 κιλά, εαν είστε υπέρβαρες (BMI 25-29.9kg/m2) από 7 εως 11.5 κιλά ενώ αν ξεκινάτε την εγκυμοσύνη σας με πολλά παραπανίσια κιλά (>30.0kg/m2) τότε θα προσέξετε το βάρος που θα πάρετε να κυμαίνεται μεταξύ και 9 κιλών.

Όσο όμως είναι σημαντικό να μη βάλετε πολλά κιλά στη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας άλλο τόσο σημαντικό είναι να αποφύγετε την συγκεκριμένη περίοδο οποιαδήποτε δίατα με σκοπό την απώλεια κιλών που ενδεχομένως θα στερήσει στο μωρό σας θρεπτικά συστατικά, σημαντικά για την ανάπτυξη του.

Υπάρχουν τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγω;

Ναι υπάρχουν κάποια αλλά ευτυχώς είναι λίγα όπως τα μαλακά τυριά (μπλε τυρί τύπου ροκφόρ,γκοργκοτζόλα) επειδή περιέχουν τα λεγόμενα λιστέρια με κίνδυνο λοίμωξης (λιστερίωση) που μπορεί να βλάψει το αγέννητο μωρό σας. Μπορείτε να καταναλώνετε άφοβα σκληρά τυριά όπως μοτσαρέλα,φέτα,ανθότυρο,χαλούμι και γενικότερα τυρί που να προέρχεται από παστεριωμένο γάλα.

Προσοχή σε κάποια ψάρια που έχουν υψηλή περιεκτικότα σε υδράργυρο πχ ξιφία,φρέσκο τόνο,καρχαρία. Τρώτε άφοβα λευκά ψάρια και μαγειρεμένα όστρακα. Τα ψάρια περιέχουν πρωτείνη καθώς και τα απαραίτητα λιπαρά  οξέα Ω3 και συνιστώνται να υπάρχουν στη διατροφή σας μία με δύο φορές την εβδομάδα.Πάντα να τρώτε μαγειρεμένα και όχι ωμά οστρακοειδή ( όπως μύδια, αστακοί, καβούρια, γαρίδες, χτένια και κυδώνια) όταν είστε έγκυος, καθώς μπορεί να περιέχουν επιβλαβή βακτήρια και ιούς που μπορούν να προκαλέσουν τροφική δηλητηρίαση. Το σούσι για τον ίδιο λόγο καλό είναι να αποφεύγεται αλλά μπορείτε να καταναλώνετε αυτό που περιέχει αγγούρι ή αβοκάντο (california roll).

Τι να προσέχω στην παρασκευή φαγητού;

Τα αβγά να είναι καλά βρασμένα διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος δηλητηρίασης από σαλμονέλα. Αποφύγετε τρόφιμα που περιέχουν ωμό αβγό πχ σπιτική μαγιονέζα. Καλό πλύσιμο φρούτων και λαχανικών ώστε να απομακρυνθούν όλα τα ίχνη χώματος. Σε εστιατόρια προτιμήστε να παραγγείλετε βραστές σαλάτες πχ μπροκολο,πατζάρι, κουνουπίδι.

Τα κρέατα να είναι καλά μαγειρεμένα διότι τα ωμά ή μισοψημένα κρέατα μπορούν να προκαλέσουν τοξοπλάσμωση μια λοίμωξη που προέρχεται από ένα παράσιτο το οποίο βρίσκεται στο κρέας, στο έφαφος,στα περιττώματα γάτας και στο ακάθαρτο νερό. Παρότι η τοξοπλάσμωση συμβαίνει σπάνια στην εγκυμοσύνη σε περίπτωση λοίμωξης βλάπτεται το μωρό ή μπορεί να αποβληθεί. Εαν ανησυχείτε για την πιθανότητα να έχετε μολυνθεί από το παράσιτο επικοινωνήστε με τον γιατρό σας. Σε περίπτωση μόλυνσης διατίθεται θεραπεία στη διάρκεια της εγκυμοσύνης.Όταν πιάνετε ωμό κρέας να θυμάστε πάντα να πλένετε τόσο τα χέρια σας όσο και οποιαδήποτε επιφάνεια ή σκεύος ήρθε σε επαφή με αυτό. Με τον τρόπο αυτό περιορίζετε την εξάπλωση επιβλαβών βακτηρίων.Μια καλή ιδέα είναι να χρησιμοποιείτε γάντια μιας χρήσης.

Καφέ μπορώ να πιώ;

Ναι αλλά να μην υπερβαίνει η καφεϊνη τα 200mg την ημέρα.

Η κατά προσέγγιση ποσότητα της καφεΐνης που βρίσκονται στα τρόφιμα και τα ποτά είναι:

Μια κούπα στιγμιαίου καφέ: 100mg
Μία κούπα καφέ φίλτρου: 140mg
Μια κούπα τσάι: 75mg
Ένα κουτάκι κόκα κόλα: 40mg
Ένα κουτάκι ενεργειακού ποτού: 80mg
Μια 50g μπάρα (σκούρο. Πχ. Marsh) σοκολάτας: περίπου 50mg
Μια 50g σοκολάτα γάλακτος: γύρω στα 25mg

Έτσι, εάν για παράδειγμα φάτε μια μπάρα σοκολάτας  και πιείτε μια κούπα καφέ φίλτρου, τότε έχετε φτάσει σχεδόν στα 200 mg καφεΐνης. Και αν ξεφύγετε λίγο καμιά φορά, μην ανησυχείτε οι κίνδυνοι είναι μικροί! Για να μειώσετε την καφεΐνη δοκιμάστε ντεκαφεϊνέ τσάι ή καφέ, αν και είναι καλύτερα να πίνετε χυμό φρούτων ή μεταλλικό νερό αντί για τσάι, καφέ αναψυκτικά τύπου κόκα κόλα και ενεργειακά ποτά.
.

Μπορώ να αθλούμαι;

Είναι σημαντικό να εισάγετε στην καθημερινότητα σας την άσκηση που θα σας χαρίσει καλή φυσική κατάσταση και θετική ψυχολογία. Σιγουρευτείτε απλά με το γιατρό σας ότι δεν υπάρχουν προβλήματα υγείας που θα σας αποτρέψουν από συγκεκριμένες μορφές άσκησης. Σε απουσία προβλημάτων υγείας προσπαθείστε να ασκείστε τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας, 30 λεπτά, με μέτρια ένταση γυμναστικής. Προτείνεται η κολύμβηση και το περπάτημα.

Έχει αποδειχθεί ότι η τακτική άσκηση στη διάρκεια της εγκυμοσύνης

  • βοηθά να διατηρείτε το βάρος σας στα επιτρεπτά όρια
  • μειώνει πόνους στη μέση και κιρσούς που παρουσιάζονται σε κάποιες έγκυες
  • χαρίζει χαλάρωση
  • συμβάλει στην ενδυνάμωση της γυναίκας -διαχειρίζεται καλύτερα την εγκυμοσύνη της,τον επερχόμενο τοκετό και τη λοχεία.

Να βάψω τα μαλλιά μου;

Οι περισσότερες έρευνες αν και περιορισμένες σε αριθμό καταλήγουν στο συμπεράσμα ότι η βαφή μαλλιών είναι ασφαλής και επιτρεπή στη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Λίγες μελέτες μόνο έδειξαν ότι εαν χρησιμοποιηθούν πολύ υψηλές δόσεις χημικών που περιέχονται σε κάποιες βαφές μπορούν να είναι επιζήμιες. Στην πραγματικότητα όμως οι γυναίκες βάφοντας τα μαλλιά τους εκτίθενται σε πολύ μικρές ποσότητες χημικών. Πολλές γυναίκες προτιμούν να βάψουν τα μαλλιά τους αφού περάσει το πρώτο τρίμηνο κύησης τότε δηλαδή που ο κίνδυνος από τα χημικά συστατικά της βαφής είναι πολύ μικρότερος.

Αν βάφετε μόνες σας τα μαλλιά ακολουθείστε μερικές συμβουλές που ελαχιστοποιούν την ‘επικινδυνότητα’.

  • Φορέστε γάντια
  • Αφήστε τη βαφή τον λιγότερο επιτρεπτό χρόνο
  • Φροντίστε ο χώρος που βρίσκεστε να είναι καλά αεριζόμενος
  • Προτιμήστε τις ανταύγειες
  • Οι χημικές ουσίες απορροφώνται μόνο από τα μαλλιά σας και όχι από το δέρμα της κεφαλή σας ούτε εισάγονται στην κυκλοφορία του αίματος.
  • Ημιμόνιμες βαφές ή φυτικές βαφές όπως χέννα αποτελούν μια εναλλακτική ασφαλή επιλογή βαφής.

Επιτρέπεται η χρήση σάουνα-χαμαμ-τζακούζι;

Ελάχιστη έρευνα έχει γίνει σχετικά με την ασφαλή χρήση σάουνας και τζακούζι στη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συνιστάται ωστόσο η αποφυγή τους για τον κίνδυνο υπερθέρμανσης,αφυδάτωσης και λιποθυμίας. Όταν είστε έγκυος είναι αρκετά συχνό να νιώθετε ευκολότερα ότι ζεσταίνεστε εξαιτίας ορμονικών αλλαγών αλλά και αύξησης της παροχής αίματος στο δέρμα. Είναι επίσης πιθανό μια σημαντική αύξηση στη θερμοκρασία του σώματος να επηρεάσει την ανάπτυξη του εμβρύου ειδικά τις πρώτες 12 εβδομάδες.

Γενικά να θυμάστε ότι όλες οι παραπάνω συστάσεις καλό είναι να λαμβάνονται ακόμα πιο σοβαρά υπόψη το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

Sources: Australasian Society of Clinical Immunology and Allergy (Infant feeding and allergy prevention).Food Standards (Mercury in fish).Food Standards Australia New Zealand (Caffeine).NSW Food Authority (Foods to eat or avoid when pregnant). NSW Health (Caffeine and Pregnancy).